uchwyt do wyciagu

[...] w opadzie tułowia ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10 cw.4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10 bicepsy cw.1. modlitewnik szeroki uchwyt ilosc serii:5 ilosc powt:12,10,8,6,12 cw.1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) ilosc serii:5 ilosc [...]

[...] x 12-10 5. przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego: 4 serie x 12- 6 triceps: 1. wyciskanie francuskie do czoła: 3 serie x 12-8 2. wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt: 3 serie x 12-8 3. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: : 3 serie x 12-8 - czasami dodaje pompki na poręczach Piątek. ( barki + kaptury) barki: 1. wyciskanie [...]

[...] - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Uginanie nadgarstków w tył stojąc- 3s x 8-12 Ćwiczenie Sandowa- 7s x 8-12 . Uda,łydki- PIĄTEK - Przysiady 4s x [...]

[...] hantla za głowe 3x10 Atlas 3x10 Wykonuje 4 cwiczenia na klatke ,5 cw sluzy do zastapienia inncyh co jakis czas Triceps: Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt)3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10,8,6 Pompki na poręczach 3x10 Środa: Biceps: Uginanie ramion ze ssztangą łamaną 3x 12 10 8 Uginanie ramion ze [...]

staz na silowni 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. [...]

[...] - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Podciąganie nachwytem 5 x max - Podciąganie półsztangi 4 serie 10-8 powtórzeń - Przyciąganie wyciągu dolnego uchwyt neutralny do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze [...]

[...] 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8 II dzień PLECY + BICEPS -ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 12,10,8 -wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej 12,10,8 -wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (podchwytem) 12,10,8 -modlitewnik 12,10,8 -hantle 12,10,8 -hantle [...]

[...] Dobra to teraz dokładna rozpiska. Trening Pon. Wolne Wtr. Wolne Śrora. Plecy 1.Przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5x5 2. Przyciąganie do klatki wąskiego uchwytu (wyciąg górny) 12,10,8,8 3. Wiosło hantlą 12,10,8,8 4. Superseria. wiosło sztangą, skłony na ławeczce rzymskiej 4x10 5. Wznosy hantliw opadzie tułowia(tył barków) [...]

[...] z przodu - koło bioder) x /// - przyciąganie sztangi (nadgarstkami, na kolanach, na siedząco) x ///. - podnoszenie sztangi (uginając staw łokciowy, na stojąco, górny uchwyt dłoni) x /// b) triceps: - ściąganie kierownicy (wąskim uchwytem) x. ///. - podciąganie hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie [...]

[...] podciaganie kolan w podporze na poreczach 3x max III trening podciaganie na drazku do klatki 4x 6-8 wioslowanie szt. w opadzie 3x10-12 wioslowanie na wyciagu dolnym waski uchwyt 3x10-12 martwy ciag 4x6-8 wyciskanie francuskie szt. prosta do czola 4x6-8 wyciskanie szt. waski uchwyt 3x10-12 wyciskanie francuskie hantlem jednoracz 3x10-12 IV [...]

Witam mój staż to 1 rok zauwazyłem ze biceps przestał mi rosnać i teraz nie wiem czy to wina cwiczeń (przetrenowanie) czy moze za mało dostarczam budulca itd .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1x10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x10 j.w. w opadzie uginanie ramion ze sztangą 1x10 uginanie naprzemian ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 1x10 wyciskanie francuskie leżąc łamanym 1x10 ściąganie wyciągu 2x10 spinanie brzucha na wyciągu Staram się na każdym treningu zwiększać obciążenie lub [...]

[...] 2s pow. 12,10 Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2s pow. 12,10 Przysiady ze sztanga na barkach 2s pow. 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s (uchwyt waski) pow. 12,10 B: Klatka: Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3s pow. 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s pow. 12,10,8 Triceps: [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 2s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 2s TRICPES -francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s B: NOGI -konik 2s -dwugłowy lezac 2s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do karku uchwyt młotkowy 2s [...]

[...] jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 3x 10,8,8,6 Szrugsy 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x8 Przedramię: Uginanie sztangi stojąc z tylu 2x15 Uginanie sztangielki (zapomniałem nazwy) [...]

[...] Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą " Modlitewnik" 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwyt "młotkowy" 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem "21" 12 10 8 6 PIĄTEK: Barki,triceps Barki: Wyciskanie Sztangielek 12 10 8 8 Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] skosnej-glowa w góre 12 10 8 6 3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 4.POMPKI NA PORECZACH 4x10 wt plecy plecy 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xmax 2.MARTWY CIAG 10 8 6 4 3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 4x10 4.SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT szeroki 10 8 6 5. [...]

[...] sztangi na skosie 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli na skosie 10 10 8 8 Rozpietki na skosie 10 10 8 8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 10 8 8 Wyciskanie Sztangi Wąski uchwyt 10 8 8 wyciskanie Hantli zza glowy siedząc 10 8 8 Wtorek: Plecy, Przedramie Plecy: Sciaganie drążka za glowe na wyciagu 10 10 8 8 Wiosłowanie Sztanga 10 10 8 8 [...]

[...] 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk ze sztanga stojąc 18/15/15/12 • Uginanie rąk ze sztangielka na modlitewniku 15/15/12/10 • Uginanie rąk ze sztangielka o [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (2x15) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - sztrugsy (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangielek w góre (1x15) (czy może unoszenie sztangielek kokiem w [...]